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訓練肌肉的暴發力及調和性，增添腳部的速度及麻利性
繩梯是引歐美、日本等國家的職業球隊所使用之訓練法子與器材，他可以訓練肌肉的暴發力及調和性，增添腳部的速度及麻利性，
運用不同的速度，和迅速扭轉移動方向...等等方式，訓練身體遇到各種情境的反映能力。
所應用的運動有棒球、籃球、網球...等。
參考影片(影片僅供參考，更多使用方式可自行網上搜尋)
http://www.youtube.com/watch?v=KYJX0Wt6OdM
http://www.youtube.com/watch?v=B_bbBglPGHA
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